生命在于運(yùn)動(dòng)，公司為增強(qiáng)員工體質(zhì)，倡導(dǎo)健康運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)生活。今年3月初，公司舉辦了為期3個(gè)月的“燃燒我的卡路里”健康減重比賽。對(duì)于早就有減重想法的我毫不猶豫地報(bào)名參加了。當(dāng)初我設(shè)定的減重目標(biāo)是10斤，經(jīng)過(guò)3個(gè)月的努力我成功減重26.48斤并取得了本次比賽的冠軍。在這里分享一下我這三個(gè)月來(lái)的減重心得，希望能給有減重想法的同事帶來(lái)一些參考和幫助。

想要成功減重，必須堅(jiān)持這個(gè)永恒不變的定律：在減重的過(guò)程中我們要每天堅(jiān)持消耗的卡路里大于我們攝入的卡路里。通過(guò)健康飲食控制我們食物卡路里的攝入，通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式增加我們卡路里的消耗，這樣減重對(duì)我們來(lái)說(shuō)就變成很簡(jiǎn)單的事情了。

關(guān)于飲食控制：本質(zhì)上我們要養(yǎng)成瘦子的飲食和習(xí)慣，改變胖子的錯(cuò)誤飲食和習(xí)慣。下面就讓我們來(lái)了解一下如何健康飲食吧。

四大食物類型：

主食、淀粉類：統(tǒng)稱為碳水化合物較高的食物，包括米飯，面包，面條，谷物，粗糧雜糧等，減脂期間主食類淀粉類應(yīng)該少吃（不能一點(diǎn)都不吃），早餐可以稍微多吃點(diǎn)，午餐適量，晚餐少或者不吃，沒(méi)有訓(xùn)練晚餐可以不吃主食，只吃蔬菜，水果（低糖的），肉類（不能太肥）等；主食選擇雜糧，燕麥、紅薯、玉米、豆類這些有利于減脂。

蔬菜類：一般綠葉蔬菜可以多吃，富含維生素，制作少鹽少油即可。

水果類：一般低糖分的水果可以適量吃，蘋果、草莓、柚子、小番茄、奇異果、櫻桃等；高糖分的比如西瓜、龍眼、荔枝、芒果、榴蓮、葡萄等要少吃。

肉類：肉類盡量選擇瘦的，不能太肥，可以適量食用，制作不能太油膩。

關(guān)于飲食的方式：

一、少吃多餐，每頓6-7分飽（就是感覺(jué)到不餓就要停止進(jìn)食，再吃就很難達(dá)到減脂效果，容易造成熱量剩余囤積脂肪）， 加餐可選擇簡(jiǎn)單的小番茄等低糖水果，蔬菜，雞蛋白等；減脂一定要少吃！少吃??！少吃！??！但不代表不吃節(jié)食。

二、多喝水，每天2000-3000ml水，多喝水有助于加速新陳代謝，燃燒脂肪；戒掉宵夜習(xí)慣，吃宵夜極容易堆積脂肪。

三、少吃高熱量食物，比如說(shuō)油炸食物，薯?xiàng)l漢堡等，多吃蒸煮食物，營(yíng)養(yǎng)健康，食物制作建議少鹽少油，清炒，蒸最好。

四、不喝飲料，飲料糖分都很高，容易堆積脂肪，包括運(yùn)動(dòng)飲料脈動(dòng)、佳得樂(lè)都不能喝，水就是最好的飲料。

五、進(jìn)食速度不能太快，細(xì)嚼慢咽，吃太快容易引起血糖升高，合成脂肪；不要一下子很餓，一下子吃得很飽，讓血糖飆升合成脂肪。

六、多學(xué)習(xí)制作營(yíng)養(yǎng)餐，可在網(wǎng)上搜索關(guān)鍵字（減脂餐）里面有很多大神教我們做減脂餐，營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)單好吃，而且減肥效果杠杠的，少在外面吃飯，或者吃外賣都容易引起熱量剩余，外面重口味，油脂高，易長(zhǎng)肉。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，我選擇的運(yùn)動(dòng)方式是夜跑，在第一個(gè)月的時(shí)候我沒(méi)怎么注意熱身，而且隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大導(dǎo)致了我小腿肌肉拉傷，有好長(zhǎng)一段時(shí)間走路小腿都痛.切記運(yùn)動(dòng)前要熱身、運(yùn)動(dòng)后要做拉伸！在運(yùn)動(dòng)頻次上每周最好有4-5次左右有氧運(yùn)動(dòng)，30-60分鐘最佳（時(shí)間過(guò)短無(wú)法燃燒脂肪），有氧運(yùn)動(dòng)可選擇：慢跑、有氧團(tuán)操，游泳、戶外單車、打籃球、羽毛球等都可以。另外配合抗阻力訓(xùn)練能讓你的瘦身效果非常好，打造緊致身材，拒絕松弛下垂；肌肉有助于提高基礎(chǔ)代謝，保持不易發(fā)胖體質(zhì)，防止反彈。在生活上不能熬夜，晚上11點(diǎn)前睡最佳，熬夜容易變胖影響減肥，另外通過(guò)改變一些平時(shí)的生活習(xí)慣：比如少坐電梯多走樓梯、離公司不遠(yuǎn)的話可選擇走路上下班、久坐了站起來(lái)走走等等來(lái)增加我們的卡路里消耗。

只要持之以恒地堅(jiān)持健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下一個(gè)成功減重的就會(huì)是您！

文：中山分公司 余德暉